cwicze codziennie

Witam ćwiczę od niecałych 3 miesięcy Mój dzięń wygląda tak ze od 9 do 17 pracuje potem na 18 idę na siłownie. Móje posiłki to 2 kanapki na śniadanie w pracy oraz obiadokolacja około 17 15 mięcho ziemniory itp Na siłowni świczę seriami 15 12 8 8 normlanym cięzarem pon klatka wtorek bic środa plecki barki w czwartek nogi tricek i codziennie brzuch [...]

Witam mam 19 lat i jestem endomorfikiem. Cwicze od 2 lat. Waze 74 kg. Jestem od 3 miesiecy na redukcji spadlo mi juz 14 kg, ale ostatnio zaczelo mnie minimalnie zalewac tluszczem i postanowilem zmienic sobie swoja diete. Ogolnie chcialem wejsc na ketoze, ale poczekam jeszcze troche. w mojej poprzedniej diecie mialem 1950 kcal bialka 135g wegli 205 [...]

witam ^^ jestem nowy na forum wiec nie besztajcie jesli zrobilem cos zle otoz tak: mam 15lat, jestem ponadprzecietnie zbudowany (nie cwicze w zaden sposob, ogolnie odzywiam sie tym co mi wpadnie w rece, czyli jak mozna sie domyslic dosyc niezdrowo, do tego duzo siedze przy kompie, ale to juz koncowka tego okresu mojeo zycia ;)) na wakacje mam [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum. Zacząłem dietę niskokaloryczną...bardzo niskokaloryczną bo 1000kcal. Bardziej mi chodziło o oczyszczenie organizmu po tak długim zaniedbywaniu się i po dwóch tygodniach stosowania straciłem pare kilogramów bo ze 102kg zszedłem do niecałe 97kg. Wiem że to w większości woda. Jestem na niej już drugi tydzień. [...]

Witam :) Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni jakieś 9 miesięcy, moja sylwetka się zmienia, ale słabo u mnie z dietą, a wiem że ona jest bardzo ważna i z nią jest 2 razy lepiej. A więc do rzeczy: O to moje posiłki które spożywam codziennie o różnych porach. Mój problem jest taki, że w diecie posiłki się powtarzają. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane górskie [...]

[...] w jaki sposob moglbym polaczyc treningi taekwondo z planem Mawashi'ego... taekwondo mam 2x w tygodniu po 2h nei mam mozliwosci polaczenia tych treningow... tzn tam gdzie cwicze taekwondo nie ma silowni po treningu musialbym isc na silownie - 15 minut lub wrocic do domu - 30 minut chcialbym rowniez dodac bieganie... po kilka minut codziennie [...]

[...] z racji zawodu) - 1 h lekka (droga do pracy itp) - 1 h umiarkowana (rower, bieganie) - mam w planach :) - 1 h ciezka (silownia) - to juz robie I tu pierwsze pytanie, jesli cwicze na silowni 3 x tyg, a w pozostale dni jakies bieganie albo rower (chyba ze polecacie cos innego?), to jak to uwzglednic w tym planie aktywnosci? Poprawcie prosze. Z [...]

witam ! zaczne od tego ze mam 22 lata i od 5 cwicze na silowni . jakies 4 lata temu dostalem ginekomastii na obu piersiach nie duza byla ale bardzo mnie denerwowala bylem u endokrynologa powiedzial ze nie ma sie za bardzo czym przejmowac ze zejdzie..ale nie zeszlo . ale nie przejmowalem sie tym bo bylo male i jakby sie zmniejszalo ja mialem dobra [...]

Witam, ćwiczę od początku roku z dietą, masa ładnie szła tylko miałem teraz przerwę. Teraz wróciłem i chcę trzymać dietę w 100%. Diete mam ułożoną około 4000kcal 190g białka 500g ww 140g tłuszczu ( wiem że dużo ale mnie nie zalewa ). Często się zdarza że mama musi coś załatwić lub nie ma czasu i odpada obiad czyli około 400-500kcal. Chciałem kupić [...]

[...] Wprowadzilem sobie diete. Nie jem sniadan. W szkole zjem sobie kanapke z serkiem i szyneczka. Obiad normalnie. Na kolacje jogurt. Wprowadzilem tez trening. Co drugi dzien cwicze w pokoju przez ok 40 -50 min z ciezarkami i sprezyna. Potem (prosze bez smiechu) szklaneczka i 3 surowe jajeczka. Smaczne nie jest ale podobna duzo bialka jest. [...]

[...] na partie mięsni brzucha( robie m.in. 500 brzuszków tych do połowy- płaskich oraz 70 całych, w sensie tych normalnych tradycyjnych) do tego robie dziennie z A6W wszytskie cwiczenia w nie wchodząCE, lecz nie ide planem narzuconym przez A6W tylko ograniczyłam sie do robienia dziennie do 3 serii po 6 powtórzeń. Do tego tak 5 mostków dziennie. [...]

[...] Napisalem sobie diete, jej celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Prosze o jej ocene i ewentualne uwagi. Moja waga 64 kg, wzrost cos ponad 170. Na silowni aktualnie nie cwicze, jezeli chodzi o aeroby to gram prawie codziennie w kosza B T W Kcal. Ilosc Sniadanie 1: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 100 Ser twarogowy [...]

Siema. Trenuję na siłowni od miesiąca i ostatnio zaciekawiły mnie shoty na siłowni... Kupiłem sobie shota "Napalm", ale nic mi nie dało.. Dziś jak poszedłem na siłownie, kupiłem OLIMP AAKG 7500 Extreme Shot. Różnica była kolosalna... Czułem jak mi pulsują mięśnie i jakby się pompują :D w szatni po treningu nie dowierzałem, że to moje ręce. (były [...]

[...] 16 lat napiszcie cos prostego bo jak widze jakies dzienniki to mi sie wszytskitigo odechciewa...prosze o cos bardzo prostego z czego beda jakies efekty chciałbym dodac ze cwicze od feri i podnosze 10 kg wiecej ale chcaiłbym przytyc kupiłem niedawno SOJAPROTEIn 850 tabletek i stosuje to zgodnie ze sposobem uzycia ...a mam 168 cm wzrostu i 47 kg [...]

[...] Do tego pije herbate czerwona i witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps/codziennie 1 kapsulka(raz witaminy raz mineraly) Cwicze 4x w tygodniu, w dzien bez cwiczen zjadam tak 2500kcal, obcinam rozne posilki+ do tych co podalem dochodza owoce, warzywa. Wydaje mi sie, ze dieta jest ok, chcialbym troche przytyc, ale mam co chwie [...]

trenowałem kajakarstwo parę lat, co wiązało się z treningami na siłowni. obecnie dużo biegam i do tego siłownia praktycznie codziennie(dużo powtórzeń, mały ciężar). jak widać na zdjęciu mam trochę tłuszczyku i chciałbym się go pozbyć. wcinam białko WPC OSTROWIA i póki co marne efekty, a ćwiczę już dłuższy czas. Chciałbym osiągnąć podobny efekt [...]

Cześć! Od razu mówię, iż jestem nowy a więc witam wszystkich! Po długim okresie przerwy w sporcie (z różnych przyczyn) postanowiłem z powrotem wziąć się za siebie. Wcześniej chodziłem na Krav Magę i bardzo dobrze to na mnie wpływało. A teraz do rzeczy: Zacząłem z powrotem chodzić na Krav Magę - od początku października. Dodatkowo stwierdziłem, [...]

Witam. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni 6 miesięcy około i przez cały ten czas chciałem przybierać na wadze jak widać z efektem, z 68kg na 75kg, niby nie dużo, ale tyle mi starczy przy wzroście 174cm to właśnie te 75kg to jest max w prawidłowej wadze, no ale teraz zaczynają się schody...zacząłem trenować Sporty Walki i celem moim jest zrzucenie tych [...]

Witam Pisze z prosbą o ułożenie zestawu cwiczen dla mnie.Moim głownym celem jest dojscie przez rok lub lata do sylwetki V z wyrzezbionymi miesniami klatki(kaloryferek) i plecow ,bicepsy tez ale to nie jest moj glowny prioryten. Jestem poczatkujacym i mam pytanie czy sauna jest wskazana po cwiczeniach lub przed cwiczeniami(jezeli jest mi to w [...]

Jestem po całym cyklu "Treningu dla początkujących" z podwieszonego tematu, lecz nie jestem zadowolony z efektów. Może za słabo się starałem, a może potrzebuje więcej czasu, ale nie o tym teraz. Mój problem polega na tym, że mam strasznie słabe ręce, nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku, co gorsze z robieniem pompek też mam problemy. [...]